Raivaa tilaa muutokselle: fyysisen ja henkisen sotkun siivousopas

Edellisessä blogipostauksessa "Uudenvuoden tavoitteet todeksi: tehokkaat työkalut toimivaan muutokseen" oli aiheena se, kuinka rehellinen itsearviointi, ajatustemme voiman ymmärtäminen ja tietoisten valintojen tekeminen voivat muuttaa päivittäistä kokemustamme.

Tässä blogipostauksessa saat ohjeita siihen miten voisit vapautua rajoittavista malleista ja luoda tila muutoksille.

Vanha viisaus "siisti koti, selkeä mieli" on saanut vahvistuksen nykyaikaisissa tutkimuksissa. Tilan luominen muutokselle sisältää sekä fyysistä että henkistä siivousprosessia ja kivana sivuvaikutuksena se voi muuttaa ympäristömme lisäksi koko olemistapamme.

miten tehdä tilaa muutokselle


Sotkun vaikutus hyvinvointiimme

Tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen ympäristömme vaikuttaa merkittävästi henkiseen tilaan ja kognitiivisiin kykyihimme. Sotkuiset ympäristöt kilpailevat huomiostamme ja heikentävät työmuistiamme ja keskittymiskykyämme vaikuttaen työtuloksiin (1). Sotkuiset ympäristöt aiheuttavat töiden viivyttelyä (2).

Monessa tutkimuksessa on havaittu, että fyysinen sotku lisää myös stressiä (3, 4).

Sotku ei vaikuta pelkästään yksilöön, vaan myös sosiaalisiin suhteisiin. Epäjärjestys voi aiheuttaa jännitteitä perheenjäsenten välille ja vähentää halua kutsua ystäviä kylään. Tämä sosiaalinen eristäytyminen voi puolestaan syventää stressin ja ahdistuksen kierrettä.

Aivan kuten fyysinen sotku voi peittää ympäristömme, mielen sotku voi ahtauttaa sisäisen maisemamme. Mielen sotku voi olla kaikki, mitkä lisäävät henkistä ylikuormitusta ja luovat henkistä taakkaa. Sotkuinen mieli voi vaikeuttaa keskittymistä ja päätösten tekemistä sekä voi myötävaikuttaa masennukseen ja ahdistukseen (5).


Luo tilaa sotkun raivauksella

Kun raivaamme sekä fyysistä että henkistä ympäristöämme luomme tietoisesti tilaa ja avaamme itsemme uusille mahdollisuuksille.

Millaisia tuloksia sotkun raivaus tuo:

  • lisää keskittymiskykyä
  • helpottaa päätösten tekoa
  • vähentää kuormitusta
  • vähentää stressiä ja ahdistusta
  • parantaa ihmissuhteita
  • lisää luovuutta ja innovatiivisuutta
  • tehostaa ajanhallintaa
  • kohentaa unenlaatua kokonaisvaltaisesti
  • lisää tuottavuutta
  • vähentää siivoamiseen käytettyä aikaa pitkällä aikavälillä.


Käytännön askeleet sotkun raivaukseen

Fyysisen tilan sotkun raivaus:

  • Varaa joka päivä 15 minuuttia sotkun raivaukseen.
  • Kun tulet huoneeseesi, katso sitä vieraan silmin
  • Mitä huomaat?
  • Mikä ei kuulu kotiisi?
  • Mitä et tarvitse enää?
  • Voit kysyä jokaiselta esineeltä "Millainen on tulevaisuuteni, kun jätän sinut kotiini? Millainen on tulevaisuuteni, kun myyn/annan/heitän sinut pois?" Ja tunnustele, miten kehosi vastaa (lue ohjeet luvusta 3. Kyllä tai ei: tietoisen valinnan taito).
  • Ota käyttöön "yksi sisään, yksi ulos" -sääntö uusille tavaroille.
  • Aloita pienestä ja valitse yksi laatikko tai kaappi kerrallaan.
  • Luo järjestelmä: jokaiselle esineelle oma paikkansa.
  • Valokuvaa tila ennen ja jälkeen, silloin näet konkreettisesti muutoksen.
  • Hyödynnä "5 minuutin sääntöä": jos jonkin asian tekemiseen menee alle 5 minuuttia, tee se heti.


Mielen sotkun raivaus:

  • Suorita mielen sotkun raivaus aina kun kohtaat ajatuksia tai tunteita, jotka lisäävät henkistä ylikuormitusta, luovat henkistä taakkaa ja pitävät sinut rajoittuneena.
  • Voit kirjoittaa päiväkirjaa, johon laitat kaikki ajatuksesi sensuroimattomina.
  • Voit harjoittaa mindfulnessia (se on tehokas ahdistuksen, masennuksen ja stressin vähentämiseen).
  • Voit mennä Access Bars® -hoitoon (tutkimus osoitti, että hoito vähentää ahdistuneisuusoireita keskimäärin 84,7% ja masennusoireita keskimäärin 82,7%).
  • Voit kysyä seuraavia kysymyksiä:
  • Harjoita "ei":n sanomista asioille, jotka eivät palvele hyvinvointiasi.



Ylläpidä saavutettua järjestystä

Kun olet saanut luotua järjestystä ympärillesi, on tärkeää ylläpitää sitä. Tee siitä osa päivittäistä rutiinia, ei kertaluontoista projektia. Pienet päivittäiset teot auttavat ylläpitämään sekä fyysistä että henkistä järjestystä. Muista myös juhlistaa pieniä onnistumisia.

Muista, ettei ole olemassa "oikeaa tapaa" käyttää näitä työkaluja. Se, mikä toimii jollekin toiselle, ei välttämättä toimi sinulle, ja se on täysin ok. Tärkeintä on säilyttää uteliaisuus ja leikkiä työkaluilla etsien, mikä niistä tuo elämääsi lisää mahdollisuuksia.

Ota se ensimmäinen askel ja katso, mitä se luo!

Posted in Access Consciousness työkalu, Hyvinvointi and tagged , , , , , , , , .